Početak / Izbor urednika /

Dok temperature rastu: Trebate ovo imati na umu kada vježbate

14:00
7. lipnja 2025.

Dok temperature rastu
Trebate ovo imati na umu kada vježbate

vježbanje tokom ljeta

Dok Sunce i toplina tjeraju na vježbanje, na svježem zraku, budite oprezni: planinarite ili dugo trčite, pripremite se. Promjena temperature je izazov za tijelo.

Srce i krvožilni sustav sada moraju više raditi kako bi spriječili "pregrijavanje" tijela. Kada pogledate pulsmetar, primijetit ćete da je broj otkucaja veći. Zato se na ljetno vrijeme treba postupno navikavati laganim, kratkim trčanjima. Nakon nekoliko vremen tijelo se prilagođava i vježbanje ponovno postaje lakše.

Zato pažljivo pratite signale svog tijela i nemojte pretjerivati ​​s treningom! Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i osobe s kardiovaskularnim bolestima svakako bi se prije treninga trebale posavjetovati sa svojim liječnikom.

Nekoliko savjeta za vježbanje po vrućini

  • Izbjegavajte podnevno sunce - Ranoranioci među sportašima imaju jasnu prednost ljeti: Ujutro je zrak još relativno hladan i svjež.
  • Ostanite hladne glave - Svatko tko trenira na visokim temperaturama treba obratiti posebnu pozornost na osjetljiva područja kao što su glava, oči i vrat. Šešir, sportske sunčane naočale i možda čak i vlažna krpa za vrat apsolutni su neophodni za sport po vrućini.
  • Vrijeme je za sjenovita mjesta - Ako se ljeti bavite sportom, promijenite stazu za trčanje i tražite staze i trgove koji vode ispod drveća ili u hladu.
  • Pij, pij i pij - Tijelo se znoji kako bi se ohladilo - hlađenje isparavanjem. Što temperatura više raste, klimatski sustav tijela postaje aktivniji. Nedostatak: Znojenje znači gubitak vode.

Ovisno o vrsti sporta, gubitak tekućine po vrućem vremenu može iznositi 0,5 do 2,5 litre na sat. Kako tijelo ne bi dehidriralo, bočica vode bi trebala biti stalni pratilac pri vježbanju ljeti.

Osobito je prikladna mineralna voda s višim sadržajem magnezija ili natrija. Alternativa za gašenje žeđi je voda s krastavcima, đumbirom, limunom ili bobičastim voćem.

Vrijeme & Radar urednički tim
Više o temi
Lisne uši protiv 10 učinkovitih lijekova
petak, 6. lipnja 2025.

Djeluje bez kemikalija

Lisne uši protiv 10 učinkovitih lijekova
Oznaka magle na Vrijeme&Radaru
srijeda, 23. travnja 2025.

Neka vas ne iznenadi

Oznaka magle na Vrijeme&Radaru
Munje i gromobrani. Kako je počelo?
petak, 2. svibnja 2025.

Zaštita je neophodna

Munje i gromobrani. Kako je počelo?
Svi tematski članci
Ovo bi vas moglo zanimati
Dim kanadskih požara nad Europom
ponedjeljak, 9. lipnja 2025.

Atmosfera nas povezuje

Dim kanadskih požara nad Europom
Druga hemisfera: Palo preko 50cm snijega
srijeda, 11. lipnja 2025.

Skijaška sezona počela

Druga hemisfera: Palo preko 50cm snijega
Sunčano, kiša se ne vidi na horizontu?
srijeda, 11. lipnja 2025.

Pod anticiklonom

Sunčano, kiša se ne vidi na horizontu?
Svi članci
Vrijeme & Radar

www.vrijemeradar.hr

facebookKontakt
Privatnost | Pravne informacije