Tropske noći: Lijepo spavajte unatoč ljetnim vrućinama

Tropske noći, zadaju dosta muka. Kada se temperature jedva spuštaju, topao zrak je još uvijek u prostoriji, znojenje postaje neizbježno, a san ne dolazi u obzir. Kako da bolje spavate na vrućini?

Ako se ipak želite istuširati prije spavanja, nemojte koristiti ledeno hladan tuš, već mlak. Osvježavajuće je nakon toga držati zapešća (dio ruke iznad šake) pod hladnom vodom.

Također biste trebate da pijete dovoljno tekućine tijekom vrućih noći. Ovdje vrijedi isto kao i kod tuširanja: bolje je mlako nego ledeno hladno. Idealan je ohlađeni čaj ili voda sobne temperature.

Razlog: Ako su pića prehladna, tijelo ih prvo mora dovesti do odgovarajuće temperature i dodatno se znojite.

Priprema za miran san na vrućini počinje ujutro. Spavaću sobu treba dobro prozračiti što je ranije moguće, kada je zrak još hladan. Prostoriju tada treba zamračiti, osobito ako je spavaća soba okrenuta prema jugu.

Pametni telefoni i drugi elektronički uređaji nemojte puniti u spavaćoj sobi. Tijekom punjenja neki od ovih uređaja i njihovi punjači odaju toplinu i zagrijavaju okolinu.

Za posteljinu i spavaću odjeću preporučuju se materijali poput svile, pamuka ili lana. Posteljina od sintetičkih vlakana, poput akrila ili poliestera, trebala bi biti zabranjena u krevetu jer koža ispod ne može disati.

Zbog visoke propusnosti zraka, ove tkanine imaju posebno rashlađujući učinak. Lan, posebno, dobro upija vlagu i brzo se suši.

Za miran san u ljetnim vrućinama ključan je i posljednji obrok u danu: ne smije biti ni preobilan, ni presladak, ni preslan, ni premastan. Treba izbjegavati alkohol. Treba osigurati uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima.

Hladna, ali nipošto ledeno hladna kupka za stopala ne samo da je osvježavajuća, već vam i pomaže da zaspite po vrućem vremenu. Zapešća, stražnja strana koljena i laktova te stražnji dio vrata također se mogu hladiti vlažnim ručnikom ili pod mlazom vode, djelujući poput klima uređaja za vaše tijelo.

Ne zaboravite: Na temperaturama iznad 30 stupnjeva znoj teče i bez puno kretanja. Ove gubitke tekućine treba nadoknaditi, inače će se fizička izvedba smanjiti. Glavni moto je dakle: piti, piti, piti, ali ne previše prije spavanja.